考前焦虑消消乐一到考试就紧张,一见考题就

时间:2021/3/22来源:本站原创作者:佚名 点击:
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随着即将到来的期末考试,很多学生和家长都出现了“考前综合症”的情况。

越想好好复习,就越不能进入状态;遇到不会的题就会更紧张,导致许多原本会的题都出现了失误;焦躁慌乱,晚上还失眠,担心自己考不好……

加之近期全球新冠肺炎正处于不平稳时期,沈阳也出现了病例,更增添了家长和孩子们的紧张和焦虑,但是只要我们用正确的方法和积极的态度去面对去处理,一切都是晴朗阳光的!

本期小佳就和大家一起来聊聊考试焦虑的一些应对方法,助你考试超长发挥!

考前焦虑消消乐

01

找出考试怯场原因,测试你的焦虑指数

磨刀不误砍柴工,究其源必究其根。

大家结合自己的实际情况来选择填写,A表示很符合自己的情况,B表示比较符合自己的情况,C表示较不符合自己的情况,D表示很不符合自己的情况。切记选择时不要犹豫不决!

(先不让往下来看答案,先自测哦)

各题的答案中,选A得3分,B得2分,C得1分,D得0分,得分越高,考试焦虑的水平就越高。如果你的得分在35分以上,那么就是处于比较严重的考试焦虑了。

考试焦虑是一种在考试情境下,以担忧为基本特征的心理状态。

主要表现为面对考试,感到头昏,心跳加快,没有食欲,注意力不集中等现象。

找出考前焦虑原因,那么,同学们该如何去调节考试焦虑心理,家长们又该如何引导孩子正确面对考试焦虑呢?

六大策略助你考试无压力

02

调试最佳考试心理,超长发挥六大法宝。

01

支持影响策略

●父母应树立正确对待孩子考试成绩的态度,避免对孩子进行负面评价。

处于青春期的孩子自主意识、自尊心都增强了,希望被尊重、被理解、被认可,也需要心理支持和情感安慰。因此,父母对待孩子的成绩要有良好的心态,理性看待,把握好度。

●要定制恰当的目标,不要给孩子过高的期望。父母在给孩子制定目标时应跟孩子商量,根据孩子的实际能力,循序渐进地设立目标。有的父母对孩子要求过高过严,时时处处都要求孩子做到最好,这使得孩子形成事事必须做到最好的自我要求,带来很大的心理压力。

02

抑郁转化策略

●运动消除法

学生以脑力活动为主,适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,放松神经。

●兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,家长可建议孩子在紧张的学习之余,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、看看报、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

03

焦虑缓解策略

●自我深度松弛,在考前进行这样的练习:在全身深度放松的情况下,想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境,然后想象最严重的情况,重复进行,慢慢便会在想象出的任何紧张情境中都不再感到焦虑。

●按压太阳穴,闭目凝神。考试开始之前,闭目端坐,使自己心静神宁,作深呼吸十余次,再用双手拇指分别按压太阳穴,反复数次。还可以想一想喜欢的人和愉快的事,或默念一些富有鼓励性的名言警句。

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自信提升策略

●积极的自我暗示,可以调理自己的心境和情绪,对考试焦虑起到缓解的作用。考前面临紧张的考场,可反复在心里告诫自己“放松、放松、放松”,在这种自我暗示的作用下心中的杂念自然会消除,从而消除焦虑,放松身心。

05

注意集中策略

●精神饱满,注意力集中。这是一个人大脑工作有效性的标志,是学生全力以赴投入复习和考试的保证。只有精神饱满,注意力集中,才能很好地理解老师所讲的内容,记住所学的知识,提高复习的效率,做题时才能打开思路,进行分析、推理、判断,把所知、所能充分发挥出来,这也是心理状态是否良好的标准。如果自己在学习时发现注意力难以集中,或别人提醒自己精神疲惫时,那就说明需要休息,需要调节了。

06

睡眠饮食策略

●科学安排作息时间,古人云:"人之心不可一日不用,尤不可一日不养",在日常的考试复习中一定要注意科学安排作息时间,劳逸结合,不可暴学暴嬉。制定科学的作息时间表,努力做到早睡早起,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。

●一日三餐巧安排。

1.早餐一定要吃好。要吃脂肪含量较低的食物,如稀饭、馒头、米饭、瘦火腿、鲜果、果汁、家常菜等。喝一杯咖啡或牛奶,可使大脑更灵活。要保证一天30%的营养。

2.午餐要吃饱,要益智。午餐要精心准备,要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、蛋类,含热量较多的食物。要荤素搭配,营养均衡。要保证一天的35-—5%的营养和能量。

3.晚饭要吃少,要安神。即使睡眠过时,也不要吃太多的食物,尤其不要吃过油腻的、不易消化的食物,以免造成消化不良,影响复习。吃过饱后,大脑中有一种叫纤维芽细胞生长因子的物质会明显增多,使大脑节奏减缓,效率降低。要保证一天中25%—30%的营养和能量。

.夜宵要精心设计易于消化、热量适中的食物。如粥、肉丝面、馄饨等等。

5.当考生感觉到劳累时,可以多吃些花生、杏仁、腰果、核桃等等。它们含有丰富的维生素B、E,蛋白质,有助于恢复精力和体力。看书时间过长,容易疲劳,宜多吃些胡萝卜、动物的肝、肾,红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少視网膜上感光物质视紫红质的消耗。同时,多喝茶对恢复和阻止视力减退也有效。

考生日常饮食增加营养的原则是高糖、高蛋白、低脂肪。

日常防护不可缺

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做好各项防护措施,平安上学,平安过年!

当前,新冠肺炎处于全球大流行时期。进入冬季,疫情防控形势依然严峻,不能掉以轻心。请家长和孩子们都一定要继续保持警惕,做好个人防护,积极配合,做好各项防疫措施,健康过大年。

注:本文部分内容来源网络。

用正确的方法和积极的态度去面对去解决相信你一定能够超长发挥,考出自己的实力!加油,期待你期末成绩的佳音~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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