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还没开始复习怎么办？ 这么多科目应该先从哪入手？ 要是没考好怎么办？ 怎么做题的时候大脑一片空白呢？ 吃也吃不饱 睡也睡不好 临近考试 你有没有这种经历？ 担心挂科、担心成绩、担心失败、计划落空、行动艰难、开始焦虑，这些都是典型的“考试焦虑症”的症状。 什么样的人容易出现考试焦虑？ 其实往往是平时学习成绩比较好，或是自己和家长对自己要求比较高，感受到比较大压力的学生身上较为容易出现焦虑。因为这个类型的学生，对考试和成绩抱有很高的期待，一旦不如其所意，就可能会陷入无休止的焦虑之中，引发失眠、紧张、手脚颤抖和头痛等等，从而影响到学习和正常的生活。 如何防止“考试焦虑症”呢？ 1 认知调控-正确认识焦虑 焦虑是我们日常生活中最常见的负面情绪之一。适当的焦虑，有助于增加我们的紧张感，让我们更有动力去做一件事。 因此，不要害怕焦虑，而是在焦虑的同时，与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；不要因为考试难度大就认为自己完成不了目标，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 2 及时行动-提前准备 当你不知道该复习哪一个科目时，就先学习离你最近的学习资料，当你害怕自己完成不了复习任务时，就及时做好适合自己的学习计划。 一件事情，如果可以提前做好充分的准备是可以消除不必要的恐惧与焦虑的。对于考试前准备来说，孩子们可以尝试与同学集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答题的方式，在考前提早去学校，把前一天温习的内容在脑子里过一遍，然后好好休息，把大脑调整到最佳状态就可以很好地参加考试了。 行动起来，不要问结果，不要拖延，不要犹豫，去做那些让你焦虑的事情。 3 劳逸结合-兴趣消除 充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。“夜半挑灯”苦读不适合大部分学生，要养成中午小睡的习惯。良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。 学生以脑力活动为主，而适当的运动也是消除大脑疲劳、放松神经的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。 人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，临考生在紧张学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 4 释放情绪 释放情绪是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。 针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。 写在最后的话 一分耕耘，一分收获 你有多自律，就有多美好 ——END—— 内容来源网络 侵权即删 .11.11 温馨提示 猫老师双11盛典 |
