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“老师，我现在一拿到试卷（或练习卷）脑子里就一片空白，这是一种什么病？有救吗？” …… “还有一件事，当毕业考试结束后，我去查看化学成绩时（因为我的化学最差，所以很关心），看到的分数是95分，而化学老师在班里公布的成绩是87分。其实是我误看了成绩，可我当时心里很难受，真想在班级里大哭一场，但我还是忍下来了，我开始怀疑我的眼睛、我的脑子，心里不断地自责，认为自己怎么这么笨，连分数都看错。” “从初三总复习开始，接连发生的这些事，一直困扰着我，使我的情绪非常紧张，学习压力大，自信心丧失。每次拿到练习卷时，脑子里就一片空白，以前会做的题目也不会做了，数理化的公式忘得一干二净，怎么也想不起来了。我很害怕读书、做练习、做复习试卷，学习效果很差。我的母亲也很着急，以这样的状态怎能考进重点高中呢？我自己心里也很痛苦，如果考不出好分数，就无颜见父母家人，越想越着急，有时觉得活着真没意思，心里很沮丧。” 这是一名考试焦虑的学生。学生考试前产生焦虑是常见现象，甚至可以说，每一个学生都存在考试焦虑，只是程度不同而已。在学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向:一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，一到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于参加考试的人而言，是最能发挥其水平的。一点不焦虑的学生反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的学生则会对自己形成一种抑制作用。 心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题。一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系是倒U曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。 考前焦虑其实是心理焦虑的一种，是对考试结果的不良预期而体验到的一种焦虑症状。考前焦虑常会引起躯体形式或植物神经功能紊乱及个体思维、行为的异常。考生过度紧张，不仅不能发挥正常的认知功能，而且会使注意力和观察力衰退，影响复习和考试，其表现因人而异，包括失眠、嗜睡、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃部不适、便秘、腹泻、尿频、全身无力、情绪低落等。有的连续几天、几星期厌食、贪食；有的患了过去大家并不是很了解的肠易激综合征等；有的表现为兴趣低下，做什么都提不起精神，想到考试就紧张、易激怒；有的会突然间脑子空白，以前做过的题目感到十分陌生，以为自己没有复习好等；也有的用另外的特长去替代、回避考试，这也是考前焦虑的一种表现形式。 考前焦虑症这些常伴随考试而引发的生理心理上的紧张症状，多数会在考试过后、压力舒解的情况下不治而愈。不过，出现身体严重不适的考生，就有必要寻求专业人员的帮助，否则恐怕会影响考生考试的临场表现，甚至演变成长期的忧郁焦虑倾向。 焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种:一是产生注意力分散，影响对有关信息的掌握；二是影响学习策略的有效运用；三是妨碍考试策略的运用，对已掌握的内容也不能回答。 考试焦虑情绪产生的原因有主观和客观两方面的因素。考试焦虑的主观原因有: （1）学习上自卑感严重，缺乏自信心。一些学习较差的学生，常因考试成绩不理想，丧失考试的信心和勇气，过低估计自己，情绪极不稳定。一些学习成绩较好的学生，总想考前几名，因而一听到考试精神就高度紧张，造成考试焦虑心理。 （2）不良情绪的干扰。心理学研究表明，人的情绪在一定时期内会出现周期性变化，处于情绪低落状态、意志薄弱、感情脆弱、自制力不足以抵抗自身情绪干扰的同学，此时若遇考试，就易造成考试焦虑的心理障碍。 考试焦虑情绪产生的客观原因有: （1）家庭原因:父母期望过高、望子成龙、求成心切，管教过严，每次考试后家长很重视分数、名次，名次若落后，就唠叨个没完，容不得偶然一次的失败。另外，家长对孩子过度体贴照顾，做各种好吃的饭菜，买各种营养品，使孩子觉得考不好对不起家长。学生说:“家长的过分关心会增加我们的心理压力。” （2）社会及学校的原因:某些上级领导看一个学校好坏以高考升学率的高低为标准，社会舆论也给学校领导造成很大的压力，激烈的社会竞争，使学校领导不得不为学校声誉及上级主管部门对升学率的追求，强调升学考试的重要性，在每天上完七节课后搞统练、考试，使学生陷入频繁的统练、考试的苦恼之中。每次考试的名次排队，使一些学生心理压力增加，一次失败的体验往往又给下一次带来新的焦虑，久而久之便形成心理障碍。 判别考试焦虑的方法有许多，可以通过观察、体验的方式对自身状态进行评估，可以做一些有关考试焦虑的问卷，还可以和周围的人进行交流通过别人反省自身。求助心理专业人士也是不错的方法，通过一些比较规范、科学的方式如谈话、作品分析、量表等，专业人员对来访者的情绪体验、行为反应、认知缺陷、考试技能和有关人格因素做必要的诊断和鉴定能够有的放矢地提供一些合理化的辅导与训练方法。 赞赏 |
