外语之窗

魅力无限

Your

window

on

foreignlanguages

考研是一个长期战斗的过程，在此过程中我们常常经受来自各个方面的压力，尤其是对于二战的同志们，没有假期、没有节日、没有周末，有的只是没日没夜的看书做题。面对这些有形的无形的压力我们应该怎么缓解它呢?不能让雪球越滚越大，最后将我们压趴下，今天，小语就考研怎么缓解心理压力和大家聊聊。

如何增强考研信心

PART-1

多看自己做对的题目

同学们会焦虑一定程度上是对自己所学知识的掌握程度的不自信，总觉得自己啥都没掌握好，就怀疑自己。所以多看自己做对的题目，用以增强对自己的信心。

PART-2

积极的心理暗示

心理暗示特别重要，要是成天老想着自己考不上怎么办，那么最后真的就考不上了。反正都是心理暗示，与其每天想着自己考不上，不如每天想着自己考上以后的美好生活，多棒～

PART-3

多倾诉

心理焦虑是有毒的，长期集聚在心里只会让自己越来越苦，学习越来越不顺畅。所以找自己的好朋友谈谈心，吐吐槽，把毒给倾泻出来，让自己可以轻松地应对困难。

PART-4

保持运动

每天学习那么久不管对身体还是心理来说，都是会是沉重的，所以，每天抽出一定的时间跑跑步，打打羽毛球，也是可以放松心情的。这样，既可以强健体魄，还能够锻炼心智，多好～

PART-5

不忘初心

随着越来越临近年末，看着自己身边不考研的同学一个个都找到了工作，这也是造成焦虑的原因之一。所以不要忘记自己选择考研的初衷，不要被外界所左右。

减压平绪三要领

1

正视和面对压力与恐惧

要想解决问题就必须要面对它，千万不可学蔡桓公，“讳疾忌医”只能是自食苦果。要想减压平绪，克服“考前综合症”，考生必须要正视自己的压力和各种负面情绪，意识到它的寻在以及它对你目前考研复习备考所产生的影响，不可逃避也不可忽视，以免因小失大。

2

追根溯源，努力克服

前面说我们要正视和面对压力与恐惧，之后我们就要追根溯源，了解“病因”，找到正确的方法去缓解和克服它。压力和恐惧的产生往往不是空穴来风，它和自身的某些主客观条件密不可分，只有找到它的诱因，我们才能够对症下药。比如说是因为复习效果不理想产生的自我否定，还是过度复习导致的失眠记忆力减退等，导致压力增大的原因有很多，具体就需要考生们完全正视自己的问题，然后采取相应的措施。复习效果不佳也不要气馁，还有两个月的时间，好好安排后期的复习，追赶上去。如果是身体因素导致的记忆力下降就要注意休息，合理安排作息时间，劳逸结合。总而言之，每一种诱因都会有解决之道，关键是大家要努力去发现去克服。

3

经常交流、分享和抒怀

当个人出现负面情绪的时候，最忌讳自我封闭，这会导致事情悬而不决，越来越严重。每年考研的学子有很多，如果自身遇到问题了，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，大家都不是孤军奋战，通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题，所以说，考生们一定不要固步自封，要敞开胸怀，分享经验，交流问题，倾诉心声，发泄情绪，走出“考前综合症”，用最佳的状态面对考试。

研友该如何减压

建议考生按照自己事先制定的计划来，按部就班的复习。对于别人的复习进度，可以参考和借鉴，但是千万不能照搬照抄，要有自己的原则。

如果考生在复习中出现一段时间看不进去书的状态，拿起书来就感到非常烦躁。出现这样的情况，可以由这门课换为另一门。如果还是不管用，干脆，合起书本，找到要好的知心的朋友，一起到校园里走一走，聊一些大家都开心的事，看看校园中匆忙的身影，心情自然就会好起来。大概半个小时左右，就可以缓解这种状况。

在备考中应该找到自己的缓解压力的方式，听歌、跑步、看点笑话等，让自己处在一种身心愉悦的状态下，神经适当放松，反而会有更好的效果。

责编

宣传部刘子源

编辑

宣传部韩菲

祝外语考研人

成功上岸！！！