考试焦虑的形成和消除

时间:2014/11/5来源:本站原创作者:佚名 点击:

认知重估,是应试者针对个人最初的反应状态及其所处的应激条件,运用理智的力量重新进行权衡分析,试图寻求一种应对方式。如果应试者认知重估错误,寻求不到一种合理的应付方式,那么它的焦虑反应便会加剧,如坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中,等等,甚至会出现逃避行为。

自我质辩:为什么要假设考试过不了关呢?就像一名拳手,还没有走上拳击台,就假设自己已经失败,这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动,要想成功,必须激发自信感。应试更是这样,还有,考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑,从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是:不要过多地考虑考试的问题,而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上,做好应试前的准备,有了一个充分的准备,考试是水到渠成的事情。我们应该重视考试,但又不能把考试视为走向成功的独木桥,要以一种从容的心态坦然地对待它。

一般来说,当个体在面临一场重大考试时,假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化,通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头,把它清晰地用书面语言表达出来,也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平,从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步,也是非常重要一步。

考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。不少人对此提出了各自的观点和理解,曼德勒(g.m-andler)提出,考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪;沃尔普(j.woipe)强调,考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森(i.g.salason)主张,应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。等等。总而言之,考试焦虑是在一定应试情境的激发下,受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御和逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。下图表示考试焦虑的形成过程:

下面举几个例子作示范说明:

1.学会察觉个人消极的自我意识

总之,应试者应向消极的自我意识挑战,树立正确的自我意向,增加应试的自信心和自制力,减缓和克服考试焦虑的担忧成分,以一种从容的状态,新的精神面貌应对考试。

2.养成向消极自我意识挑战的习惯。

二、考试焦虑的消除

1.担心考不好,他人对自己的评价不利。例如,“如果考得不好,人们将对自己的能力产生怀疑”,“如果考得不好,意味着自己并不像原来所想象的那样聪明”等等。

例3,“要是考试过不了关,以后的前途就完了,为此,自己充满了担忧”。

自我质辩:自己为什么要讨厌考试呢?并不是考试使自己紧张,而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状态,这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关,但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人,紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此,把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境,是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性,最大的危害性就是使自己推卸责任,文过饰非。长此以往,势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理,以至于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是:从个人身上寻找紧张的原因,运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制,这是消除紧张的根本良策。

最初的反应状态包括一系列生理、心理反应,如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、苦恼、无助、担忧,甚至是胆怯、自我否定等等。这种最初的反应状态,由于受个体的遗传素质、人格倾向等多种因素的制约,因而使个体之间在表现形式上差异很大。举例来说,神经系统弱型的人,对较弱的刺激可能产生较强的反应,而神经系统较强的人对较强的刺激可能产生较弱的反应。

3.担心未来的前途。例如:“一般来说,考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位”,“当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时,我会心烦意乱”等等。

考试焦虑有各种各样的心理和生理反应,教育工作者应科学、明确地分析应试者担忧的类型、,明确由于考试焦虑所表现出来的各种生理和心理反应,向专业心理学工作者咨询有关问题,编制出“考试焦虑自我检查表”,以问卷的方式让应试者回答“考试焦虑自我检查表”中的各类问题,就基本上能够测查出考试焦虑的各种表现和担忧类型,之后,针对考试焦虑的各种表现和担忧类型进行消除和排解。

考试焦虑的形成过程示意图

考试焦虑作为一种消极情绪,严重影响的某些学生在考试时学习成绩的真实发挥,尽管平时学习成绩很好,但由于考试焦虑情绪作用而考得很糟。一些教育工作者也认识到考试焦虑的危害,但不应只停留在对其经验性的了解水平上,而应该有一个科学的分析、理解,从而有效消除应试生的考试焦虑。下面,就考试焦虑形成和消除的问题谈一谈,以期为教育界同仁们提供一些有益的参考。

“自信训练”的设计直接针对的考试的焦虑的担忧成分。在应试前,考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明,当一位应试者充满担忧的情感时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,担忧也使多种心因性疾病的温床之一,如何通过自信训练克服考试焦虑的担忧成分?下面是“自信训练”的两个步骤:

当个体受到考试情境的刺激时,会形成对考试情境的知觉。例如,考试类型、考场气氛、这次考试对个人一生的意义和影响等等。应试者从中获得了一些必要的信息,如个体把考试觉知为对个人具有现实和潜在的威胁,那么便会导致最初的反应状态。

当逐条记述个人消极的自我意识以后,下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。

例1,“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。

下面,介绍一种行之有效的考试焦虑自我消除方法棗自信训练。

强烈的焦虑反应和逃避行为,在应试者心中留下深深的烙印,这种感受和体验作为反馈信息输入到个体已有的经验结构中,便会在下次考试中发挥消极作用,如此恶性循环,就有可能形成一种人格特征,对应试过程产生更加消极的影响,出现更加强烈的焦虑反应。

从上图可以看出,考试情境出现,是一种现实的应激源和焦虑的直接原因。考试情境的类型是多种多样的,不同类型的考试情境,对应试者刺激的强度不同。重要的、大型的考试(如高考、求职录用考试等等)有较强的刺激的作用。

自我质辩:考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争,就是说,通过考试检查个人掌握知识的情况,以便根据存在的问题加以改进。因此,把注意力放在担心其他同学都比自己强上,这种担忧是毫无意义的,也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务,而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上,这种担忧助长了个人的自卑情绪,使自己丧失了应有的信心和勇气,这种担忧也是精神上的枷锁,对个人的思想起一种禁锢作用。那么,个人应该采取什么样的态度呢?那就是:抓住中心,排除杂念,立足于自我潜能的发挥,善于汲取其他同学成功的经验。

以上便是考试焦虑的形成过程。可以看出,考试焦虑形成应具备以下四个条件:一是应是情境的激发性。其中包括角色期待、社会赞许、传统、时尚、舆论等社会因素对应试情境的间接干预和影响;二是认知评价的调控性。认知评价在考试焦虑的形成居于主导性的调控地位,对情境的知觉和认知重估都属于认知评价的范畴,其中尤以后者为重要。因此,在减轻和治疗考试焦虑的程序中,中心的环节就是培养应试者良好的认知评价能力,对此教育工作应引起高度重视;三是个体之间的差异性。正确认识考试焦虑形成过程中的个体差异及其原因,对考试焦虑的咨询指导有重要意义。人的遗传素质、成熟水平、认知评价能力上的差别,以及人格特征,知识经验和应是技能等方面的迥异,是造成考试焦虑个体差异性的内在原因。同一刺激对不同的个体会产生不同的反应,同样的反应就不同的个体来说,可能源自不同的刺激,同一个体在不同时刻会出现不同的情绪感受,这些错综复杂的现象,归根到底是个体差异在考试焦虑形成过程中的体现。教育工作应对考试焦虑的个体差异性有深刻的、科学的认识,从错综复杂的现象中抓住本质,因人而异,从而取得较好的咨询效果;四是反馈信息的强化性。如何控制焦虑反应所引起的反馈强化的消极后果,是考试焦虑的咨询指导中一个值得重视的问题。

例2,“我讨厌考试,考试使我紧张,以至忧心忡忡。”

一、考试焦虑的形成过程

4.担心对考试准备不足。例如,“对考试后果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试期间干扰答题”,“考试前,我常常感到还需要充实一些知识”,“我似乎从来没有对应试进行过完全的准备”等等。

某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西,应试者早已对此熟视无睹,不觉为奇了。要扭转这种情况,需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。

2.担心对个人的自我意象增加威胁。例如,“重大考试之前或考试期间,我常常会想到其他人比自己强得多”,“如果我考得不好,且不说别人对我有什么看法,就是自己也会失去信心”。等等。

从考试焦虑的定义中,我们可以看出它是以担忧为表现形式的,总体上说,这些担忧主要表现在以下四个方面:

“自信训练”主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得以扭转,借以消除和削弱考试焦虑的一种自我训练方法。

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