感觉年的考试才刚过没多久，大家又得准备奔赴年的战场！越临近考试，你们有没有出现以下症状：

精神不易集中，早上记的东西下午就忘了；

学习效率不够高，做一题错一题；

紧张、焦虑、烦躁，一言不合就发脾气；

......

要是中了以上1-2条，恭喜你，你陷入了考前综合症！

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关于考前综合症，小佑总结了4种常见症状，也提供了解决办法，如果你也想改善目前的状态，赶紧跟着小佑来看看吧：

考前焦虑

症状表现：

“我的教材只看了一遍，而且还是大概看的，怎么办？”

“我的知识点也还没背完，时间要来不及了，怎么办？”

解决办法：

考前出现焦虑情绪是正常的，要分析是哪种原因造成的，如果是因为报名的科目太多，备考时间比较紧张，小佑建议是不是可以放弃一门考试，毕竟不用在一年中通过四门考试。

如果是因为心理原因，我们要懂得自我调节，越焦虑很容易打乱正常的复习计划和生活节奏，这样想继续高效备考就更难了。

不妨通过其它一些东西来分散注意力，比如每天三个小时的复习中，抽出30分钟左右的时间来听音乐、看电影或者适量运动，先让自己完全放松再重新投入学习。

自暴自弃

症状表现：

“距离考试还剩那么少时间，背不完了，就这样吧！”

“参加考试也可能不通过，要不就不去考了吧！”

解决办法：

在冲刺阶段，自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。但既然已经全力以赴了，就无怨无悔！

小佑建议可以每天给自己一个心理暗示：我能行、我可以等。也可以多和家人、同事和朋友沟通，尽量减轻自己的心理负担。

作息混乱

症状表现：

“吃饭吃不下，整天坐立不安，晚上还失眠。”

“整天情绪不佳，对什么事情都无法打起精神。”

解决办法：

减少熬夜，最好不要熬夜，只有充足的睡眠，才能更好地去吸取知识。正常饮食，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。

缺乏信心

症状表现：

“昨天做真题，错了不少，肯定是复习得不好！”

“XX老师今天的直播课，我没听懂，肯定是自己基础太差了！”

解决办法：

忘记一切的杂念吧，在最后的考前冲刺阶段，就安心复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。

考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美，记住我们的目标是‘迈过分数线’即可！

2

其实焦虑、压力最主要的来源还是因为对考试没把握，在最后这10天的时间里，想要告别复习焦虑，告别自我怀疑？

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