考试焦虑是当前中学生较为普遍的心理问题之一据调查,大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能,积极地投入复习和考试是一件好事,但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用了

每年高考之前的一个阶段,是考生心理焦虑症的高发季节考生一般都会有肌肉紧张、心跳加快、手足发冷、担忧、失眠等症状,这些过度的考试焦虑会直接影响考试结果,导致考试失败那么应该如何消除考试焦虑呢?

营造氛围

考试是一次再学习的机会,是巩固、加深和理解已学知识的途径,是衡量学业成就的一种方式高考是一次比较重要的考试,它能决定我们能否就读理想的学校,然而却不能决定我们的一生因此,每一位考生都应该以一种平常心来对待高考

教师要同考生家长加强交流,分工合作,共同营造考前的轻松氛围取消排名次,降低过高的期望值,减轻学生的压力,多关心他们的饮食和营养,防止用脑疲劳

认识自我

正确认识自我,才不会因为低估自己而丧失机会,也不会因为高估自己而陷入困境

考试临近,学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识,为自己定下一个较为现实的目标应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够,鼓起勇气、树立信心、战胜自我

平时模拟考试不理想的考生,可从模拟考试中找出不足与弱项,有针对性地查缺补漏,而不是灰心失望事实上,高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”,只要正常发挥,把会做的题目都做出来了,就会取得属于自己的好成绩

松弛训练

考生不妨试一试:放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中然后用暗示的方法,自己给自己下达松驰的指令,从头部开始,到颈部、胸部、腹部、双手,最后到双脚每天做一次,每次约10分钟左右

松弛训练的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分体验放松的效果比如腹部放松就是先收腹,保持10秒钟左右,然后放松

积极暗示

坚信考试焦虑是可以克服的,反复对自己说“我感到很轻松”,树立“自己一定能考好”的信心平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它,这种积极暗示的方法很有效

考试前夕一定要注意休息,这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中,聪明才智得到充分发挥

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