疾病保健_考试综合症

迎战中考，高考，学生陆续开学，从容应考是关键，调整状态是方向。今年的中考高考绝对是有史以来最特殊的一次。春节前后大家都知道的新冠病毒对全世界的人民的生活造成了不可逆的影响。对即将参加考试的学生也造成了很大的影响。但是生活还是要继续，考试还要正常开始。如何在这样的环境中调整复习节奏、应考状态呢？首先是我们先应该认识什么是考试？1人的一生中要经历许多次考试。打开任何一本现代汉语词典，我们可以得到这样的解释，考试是指通过书面或口头提问的方式，考查知识或技能。单从这样的语意我们看不出考试有什么可怕，相反我倒真觉得考试其实是一件很好的事情。说实话，如果考试只是考察学生知识的掌握情况，那到也真不会给人带来什么不好的感受，应该是人人都喜欢考试的。可现在的情况却并非如此，许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。2考试变了吗？考试其实依然是考试，改变的是人们对待考试的眼光。比如，小学升初中的考试，现在在一些地方如果这次考试没有考好，如果片区里又没有好的中学，就不能顺利地到一些好的中学就读。尤其是大学入学考试，全中国可以说找不出一件比这更重要的事情了。那么多父母陪读和陪考，而且居然还有“千军万马过独木桥”和“黑色六月”一说。就是因为这为数不多的几次考试，让所有的考试都发生了变化，让很多学生居然为一次小测验的失利而伤神，一些学生一听到考试就紧张。3其实，人永远都会面临考试。考试既然如同家常便饭，那又何需那么紧张呢？与其那么紧张考试，不如认真考察一下考试中暴露出的不足。图片来源于网络，如有侵权请联系作者删除第二正确认识考试学生、学习、考试、分数，是几个紧密联系的概念，有学习就有考试，有考试就有分数，这是合乎逻辑和顺理成章的。其实考试有以下几方面的作用：1考试是教学过程的重要环节，对教师的教育学生的学起着重要的调节和激励作用。2对学生而言，考试和考查是对学生学业成绩检查和评定的重要方法之一，适当的考试和考查，可以促进学生的学习和智力的发展。同时，可以激励学生的进取精神，认真反思学习过程，发现学习中的薄弱环节，修订学习计划，改进学习方法，从而提高学习效率。现在，学校对学生学习效果即学习质量的测量，主要手段是考试。特别是用试卷进行测量，而测量的结果是用分数来表示的，因而试卷回答得好坏，考试分数的高低，能在一定程度上反映出学生学习的情况和存在的问题。通过老师批阅试卷后的讲评，学生可以获得更多的有关学习的反馈信息：1如果试卷答得好，可以反思前一段学习的情况，总结出几条经验，并坚持和发扬下去；2如果有答错的题目，甚至考得较差，可以逐题分析，找出答错和考得不好的原因：（1）是不会做，还是粗心大意做错了；（2）是掌握知识有缺陷，还是技能技巧方面存在问题；（3）是学习基础差，还是主观努力不够。通过分析给自己找到改装改进的方法：（1）如果是学习基础差，过去学习欠账太多，要尽快把“欠账”补起来；（2）如果是基础知识的掌握有缺陷，必须认真阅读课文，翻阅参考书，及时把知识方面的缺陷补上去；（3）如果是技能技巧方面的问题，以后要多做练习，尽快形成技能技巧；（4）如果是粗心大意造成的，要在平日的学习中，注意集中精力，严谨细心，认真检查，养成一丝不苟的好习惯。3从对考试作用的分析和认识，不难得出对考试分数应采取的正确态度：一方面，考试分数是测量学生学习质量的一个尺度，它可以反映出学生知识、技能掌握的情况，因此，不能对考试分数的高低，抱无所谓的态度。另一方面，也不要把考试分数看得过重，说到底，学习的最终目的不是为了取得高分，而是为了掌握知识技能，发展智力和形成良好的思想品德。只要刻苦学习，理想的考试分数是会属于你的。要做学习的主人，不要被考试和分数的“指挥棒”搞得昏头转向。4考试时，如果学生的心理状态很好，情绪稳定，注意集中，头脑清醒，思路敏捷，临场发挥就好；相反，心理状态不佳，或出现不正常的心理，将影响实际水平的发挥，甚至考得一塌糊涂。今年春季学期，学校未正常开学，家长和学生都感觉到，停课期间，学生网课学习效果不如在校学习，中考高考延期意味着学生有更多时间在校复习。那么，对于中考高考延期，初三高三学生复习备考要注重什么呢？需要如何做到从容备考呢？当下，初三高三学生处于复习备考的冲刺阶段，考试将会越来越频繁，每个初三高三同学都可能遭遇不同程度的倦怠期，初三高三学生要树立一个正确的备考心理，要及时调整心态，不要过于在意分数的起伏变化。中考高考延期，初三学生的复习时间延长，学习上需要注重查漏补缺，完善短板学科，注重对在考试中的失分点和知识漏洞反复强化。只要尽自己最大的努力，每天都有收获，这就是很好的备考状态。线上教学对学习成绩处于中下游状态的学生学习提升作用不大，线下复习时间延长有利于这些学生调整好学习状态，提升成绩。中考高考延期，学生要调整复习节奏，完成线上线下教学的转换，更加细化主干知识的落实，注重回归教材、回归基础和提升思维能力，注重应试技巧的提升。学生需要从线上学习的相对自由状态，需要进行以下几方面的调整：1调整到学校的规范作息要求；心理状态或应试状态要调整好，克服焦虑恐慌心理；2要调整好体育锻炼的时间和方式，保持健康的身心状态。学生需要做好错题纠错，提升自主学习能力和独立思考解决问题的能力。面对中考的改革，单纯地死记硬背知识没有多大用处，学生要学会灵活掌握对知识的正确应用，要养成多思考、多探索、多研究的好习惯。复习时，不管学习成绩如何，都要强调基础，尤其是平时成绩较好的考生，更不能忽视基础知识。还要学会思考，对学习方法进行分析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程，归纳解题方法，不要只顾埋头做题。在知道了什么是考试，考试为了什么以后，在考试前后学生应该注意哪几方面的问题呢？一防止考试紧张1适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。另外还要认识到：第一，正确对待别人评价。有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。第二，对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。第三，重视考前复习。搞好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减轻。第四，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后的学习。考出真实水平就行。自己做好了充分的准备，一定能顺利地通过考试，获得理想的成绩。即使出现失误，也没有什么。有这样的心理准备，可以减轻以至消除紧张情绪，平静安详、神情专注地回答问题。第五，淡化考试前后的紧张气氛。和同学一起分析自己的优势和潜能，增加自信；学生还要帮助父母克服传统观念，实事求是地要求自己；接受焦虑，改变对焦虑的负性评价。第六，医院咨询，适当用些抗焦虑药物。二积极进入考试状态1进入中考高考时间节奏，制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。2进入中考心理状态，做到心平气和，防止烦躁。学生需要心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。3增强信心，高效备考。学生不断强化自己已掌握的知识，增强信心，只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。学生需要明白，信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到自己力所能及的考试目标。4.抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，记忆的黄金时间，学生需要安排复习最关键、最重要的课程内容。5注意饮食卫生，防止胃肠疾病。复习任务繁重，学生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证学生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。备考阶段饮食有三需四忌，即需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐；考前食谱忌大变，忌减主食，忌多饮咖啡，零食忌油炸、膨化类。学生按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于复习备考。三考试中应该注意的问题试卷答完后，如果时间充裕，应当从头至尾细心检查：一查答案是否符合题意；二查答案是否完整；三查语句是否通顺，是否有错字、漏字。发现错误，立即纠正。如果时间不多，应优先检查重点题目，或自己感到把握性不大的题目。最后，中考高考都是人生中迎来的大考，学生要尽量排除紧张情绪，做好充分准备，以平常心对待。家长也要帮助孩子排解压力，树立考前信心，为孩子做好复习备考期间饮食、休息等后勤工作。中考的竞争，是一个家庭的综合竞争，需要大家一起努力。祝天下考生都有好的成绩，心想事成，找到自己意愿的学校，考试成功！

学生如何调整复习节奏应考状态