13时至14时:可午休

学生篇:

王教授还认为,考生保证身体健康至关重要许多考生在最后复习阶段经常挑灯夜战,打疲劳战、拼命战、消耗战,其实这是不可取的王教授建议,考生应该从考前15天开始调整自己,平时应该劳逸结合,有条不紊这样才能在考试的时候把自己调整到最佳状态因此,专家提出:中考复习紧张,考生生物钟不能乱

一、切忌期望过高

饮食篇:保持合理的饮食习惯

15时至16时:休息调整后精神状态较好,此时记忆效果最佳,可合理安排那些需记忆的东西

不少家长对孩子抱有不切实际的期望,爱把“至少要考多少分”“一定要上哪所学校”之类的话挂在嘴边,这样一来让孩子愈发悲观、焦虑,给孩子造成不必要的心理压力因此,对家长来说,首要任务就是正确了解孩子的状况,接纳孩子的现状,不提不切实际的要求

17时至18时:是进行复杂计算和有难度作业的好时间

在孩子迎考期间,一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”“你一定要考好呀!”等,这容易让孩子产生逆反心理,加重思想包袱值得提醒的是,父母对孩子的关心要适度

“考前究竟该让孩子吃什么?”这是考生家长关注的第一要事很多家长认为,在这一阶段,应该给孩子加强营养,孩子想吃什么就吃什么对此,营养学专家指出,考生饮食要有规律,不要改变孩子平时的饮食习惯,孩子晚上如果加班学习,可以适当加餐,但量不能过多,保证一日三餐的质量

晚饭后:应根据各人情况妥善安排,语、数、外等科目交叉安排,也可难易交替安排,以防在一科上花费过多时间,而产生疲劳且效率不高的问题

每个人都有自身特点,如何做到遵循规律,高效地复习,这就要求考生要了解自己的生物钟

早餐所供给的热量要占全天热量的30%,量的主要来源靠主食,因此,可进食一些如馒头、面包、粥等淀粉类食物午餐切不可以荤菜为主,必须荤素搭配,并要注重主食没有一种食物能够提供给人体所有的营养素,最好的方式是进食的品种多样化主食也很重要,要保证每顿2-3两的米饭

面对人生第一次大考,每个同学的心情都难免紧张,调整好考试心理,是同学们应该做的第一个准备王教授认为,考生首先要建立自信心不管他人怎样评价自己,自己要做到“心里有数”,相信自己其次,考生要正视自己的能力不要给自己定一个不切实际的、过高的目标制订好作息时间,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理应适当参加一些自己喜欢的文体活动,因为文体活动对调节情绪、消除疲劳有重要的作用

王教授认为,教师应当成为轻松愉快的集体气氛的创造者和组织者,针对考生的自尊心、好胜心、荣誉感等,积极地鼓励考生学校、班级应为学生营造一个舒适、和谐、温馨的气氛

家长篇:

据介绍,人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整

二、切忌制造紧张气氛

10、联想法:紧张时,想自己曾经做过的成功的事

一年一度的中考进入了最后的倒计时阶段,面对父母期盼的眼神,老师苦心的栽培,同学间激烈的竞争,考生们内心的压力随之而来一项调查表明,有30%的学生在考前会出现恐惧紧张、心烦意乱、情绪低落、注意力不集中、失眠、多梦等症状有的学生当置身于考场时,则出现心跳加快、胸部憋闷、头晕、恶心、呕吐、脑子呈现一片空白等症状以上表现,在医学心理学上称之为“考试焦虑综合征”那么在这个关键时刻,作为老师、家长和考生应该怎样面对呢?5月27日,记者就考生应该如何避免“考试焦虑综合征”的问题,采访了青海省高校师资培训中心副教授王建民

考试篇:十种方法帮你走过中考大关

自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度,在考前阶段,家长对孩子要鼓励、肯定,不要动辄批评、指责家长应该在工作之余抽出时间与孩子交流,一定要多倾听,引导孩子去说,鼓励孩子增强自信心,使孩子的焦虑情绪有所释放

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近

8、自我暗示法:“我已做好充分准备”“紧张是胆小鬼的行为”

1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”心想:放松、放松

王教授认为,来自外界的压力作用于考生的精神,是诱发不良心理状态的重要原因而家长对考生的态度,又是这种外界压力的重要方面家长对孩子过分的要求,不恰当的鼓励、许愿等,都对孩子的考前心理有很大的负面影响尤其在临近考试的时候,家长应该给孩子制造一些轻松气氛所以,面临中考,家长要绕开4个“雷区”

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新恢复优越感和自信心

此外,帮助学生建立自信和合理的期望值是考前每一位老师应尽的职责

三、切忌打击孩子自信心

9时至11时:此时短期记忆效果很奇妙,进行突击记忆、学习可事半功倍

2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉

4、临场活动法:由于正常的紧张情绪会使体内产生热能,所以可以在考试前活动一下,使热量散发可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位,这样紧张情绪会渐渐消失

为了给孩子督战助阵,有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态,如请假在家做“专职后勤”,晚上绝不打开电视等等其实,这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷,透不过气来,应营造温馨、宽松的家庭氛围

6时至8时:头脑最清醒,体力也很充沛,是学习的黄金时段,可安排较难掌握的学习内容午饭后人易疲劳休息调整一下,可养精蓄锐,下午学习的效率会更高不过,午休时间不宜过长,半小时左右即可

5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,用鼻吸气,安定神情可以设想一个人走在幽静的森林里,怡然自得

四、切忌唠叨

8时至9时:此时人的耐力处于最佳状态,可安排难度大的攻坚内容

9、类比法:“我考试紧张,别人考试也紧张”对此自己不妨泰然处之

健康篇:考生生物钟不能乱

老师篇:

3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥好,考出好成绩