家校共育

紧张刺激的高考和中考终于结束，同学们是否因为拥有了史上最长假期而感到无比兴奋？那些年没打够的游戏，各种组队刷起来，那些年没看完的各种电视剧，在假期通通安排够，通宵游戏刷剧，无止境的逛吃逛喝，彻底放飞自我！不过，在这里要提醒大家，当心彻底放飞后带来的“考后综合征”哦！

本期讲师：倪烨

溧阳市燕山中学心理教师

国家二级心理咨询师

“沐浴阳光”公益讲座讲师

未成年人成长指导中心咨询志愿者

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什么是“考后综合征”？

大考（如中考和高考）后由于压力骤减，考生过分放松自己，使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，处于等待分数、报考、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。

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“考试综合征”的通常表现

1.考后想怎么玩就怎么玩

许多同学因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，家长也会默许孩子这种放纵的行为，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题。有些考生可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途（如游戏上瘾等），甚至出现乐极生悲的情况。

2.考后茫然自闭

紧张的学习生活随着中高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。

处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

3.考后焦虑及抑郁

"走出考场之后陷入对于成绩的担忧，担心自己不能进入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情绪中，感觉自己愧对父母家人的期望。"这部分考生有的表现出焦虑症状，如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等;还有的表现为强迫思维，如无缘无故认为自己考得不好，并且越想越信以为真，精神沮丧、萎靡。

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如何应对“考后综合征”？

1.适当放松，合理作息

首先，考后的适当放松是必要的也是必需的，毕竟同学们辛苦了这么久，适度放松是积蓄能量，也是为下一次爆发做准备。家长朋友们可以允许孩子们去玩，去闹，去享受，但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等，因为这些习惯可能会使你获益终身，万万不是在考后就要迫不及待扔掉的。

其次要提醒同学们的是，中高考后的假期是比较长的，如果仅仅是在娱乐和玩闹中度过，相信过不了多久你就会后悔。应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验；也可以把之前感兴趣的特长因为学习时间紧张而无法继续的再次学起来，增加自己的生活乐趣。

2.积极沟通，合理表达

不是“只有你”会在考后出现不良的情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。同学们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。

如果可能的话，可以向正在上高中/大学的朋友们去倾诉，因为他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。同学们可能因为正处于急性的应激事件中，而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”，而已经上高中或大学的过来人则能够更客观地看待这个挫折，提供的建议也会更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面，这些学姐学长的建议对于你接下来的选择和计划也会很有帮助。

3.理性看待，规划未来

考试已经结束，不管考得好与坏，家长们和同学们都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步的计划和方案。

如成绩理想，可顺利考入理想高中或大学，那就感谢考试吧，感谢那个曾经努力付出的自己和家长，也尽快做好升入高一级学校的相关准备，要知道，那些“上了大学就轻松了”、“大学生都只考六十分”都是骗人的，大学里学霸只会更多。也要做好其他方面的准备，虽然大学对学习的要求降低，但相应的，对于社会活动等方面的要求则会提高，有备无患，可帮助你更好地适应大学生活。

如成绩不理想，无法升入理想的高中或大学，也要积极面对现实。中考、高考再重要，也只是人生中一次普通的考试而已，中考和高考成绩也只是你当下的文化水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果，一次失利并不能代表全部，一味地沉浸在失利中可能会错失很多的机会和更好的未来。请不要沮丧，请继续完善自己，在人生中下一次机会中争取实现自己最初的理想！

不管中高考顺利与否，我们仍然可以在浩瀚的历史长河中以一瞥的瞬间去回顾曾将洒下的汗水和泪水，尽可能让自己的生命更加厚重，那个时候，回眸高考或中考，它只是青葱过往的一个小小驿站，承载着奋斗的充实和美好。

溧阳市教育局出品

教育局办公室