高考就在眼前，一些考生诉苦说，临近高考，感觉身边有的同学十分轻松，而自己则非常焦虑，完全没有自信；有同学说，真不敢想考砸了咋办？还有的同学说，每天面对铺天盖地的试卷，都快累趴下了……焦虑、烦躁、患得患失，甚至情感波折，一种称为“考前综合征”的心理疾病正在困扰着不少高三学子。

考前综合征有哪些表现

在考试期间，考试前后，学生出现较严重的紧张恐惧心理，伴面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝，使原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来，导致考试失败。

有的学生还可能出现恶心、呕吐、腹疼、腹泻尿频尿急，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤、甚至虚脱、昏厥。

“考前综合征”调整方法

01对考试的认知调整

不要将考试当成人生的一个分水岭，考得好就是天堂，考得不好就是地狱。

02增加自信心

对自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算没有考好，也不能用考试的成绩，去评定自己的能力。

03心理暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同。因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

04情绪调整

多进行一些放松训练，不要让自己过于的焦虑与紧张，适当的焦虑与紧张是正常的，也可以帮助你的考试发挥，但是过度的焦虑与紧张就会反过来影响你的发挥了。

家长如何帮助孩子缓解考前紧张感？

家长往往比考生还紧张，殊不知，这样会给孩子带来更多的压力，要保证孩子“正常”，作为家长首先应该保持“正常”，至少表现得正常。

自己必须保持“正常”

不要使孩子感觉出来“反常”。突然早饭多了菜、晚上送水果多了、突然开始念叨“不紧张哦，考什么都可以”，突然家里电视再也不开了……最好周围的环境氛围不要有什么大的改变，环境保持“正常”。

少张贴标语

家里不要主动张贴什么倒计时招牌、北大清华的校徽甚至录取通知书等更加过分的东西。除非孩子自己主动贴个什么励志口号，有的孩子会写一个“我行！”“相信自己！”……无所谓，只要是孩子搞的都是对的，对不对，作为家长最好视而不见，不要去议论，更不要自作聪明的夸奖孩子：孩子，你好棒！我们也相信你！

让孩子继续保持适度的锻炼

原来喜欢怎么运动还怎么运动，方式不要改变，强度也不要刻意改变，随意就好。不要以为临近高考了就不去运动，一定要保持适度的锻炼。锻炼是快速恢复脑力疲劳的最有效的方法，也是缓解压力的好办法。

不要因为孩子高考而请假回家

不管是爸爸还是妈妈，即使你可以不去工作也不要叫孩子感觉到家长为了孩子连班也不上了，即使请假了，也照常“作息”，不留破绽。

女孩子注意生理期

针对女孩，要注意是否在生理周期，根据医学专家的建议，一般情况不去做药物干预。专家也提醒，例假期间不会导致记忆力下降、反应速度下降的。当然还是有一些提醒要告诉大家，女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚，保持心情愉快。如果情况比较特殊，父母可以去咨询一下医生。

少唠叨

家长不要唠叨周围孩子的、自己同学的、单位同事家的孩子的备考状态，不要说什么人的孩子志愿报什么地方了，谁家孩子二模考的非常好呀……这些信息不是良性信息。

温馨提示

高考，不仅是孩子人生中的一道坎，也是家长的重要经历。一些家长在考前刻意关怀孩子，也给孩子制造无形的压力，使孩子产生“烦躁症”。此时，家长应多跟孩子进行情感上的沟通和交流，让孩子感觉到父母永远是他们坚强的后盾，而不是给孩子制造极大的压力。作为孩子，要参加适度的体育锻炼来进行有效的减压。如跑步、打球等，都可以让自己的身心得到放松，特别有利于减轻高考带来的压力。

期望每个考生都能根据自己实际情况做出合理调整，找到自己最佳状态，轻轻松松进考场，开开心心出考场!

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