一年一度的高考又将来临了,对广大考生来讲即令人兴奋,又让人害怕。面对决定自己前途和命运的高考,每个学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,过度地紧张也会造成一些同学心情的焦虑和慌乱,特别是临考怯场, 更会影响考生水平的正常发挥。

怯场, 即考试恐惧症, 就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列不良反映。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中……除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题……心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题, 也会漏洞百出答非所问,不能正常地完成考试的任务。

有一位高中生,平时比较用功,功课也学得不错,可是他患有较重的考试恐惧症,一提考试就紧张, 特别是参加高考或奥赛一类的重要考试, 尚未进入考场, 便紧张得心跳加速。若是遇到生疏的试题,不能冷静去思考, 立马大脑一片空白, 手心出汗,精神不能自主,在紧张焦虑中慌忙草率地答题, 以致错误百出, 甚至连会的题也答不好, 答不出自己的水平, 而成为考试的失败者。

患有严重考试恐惧症的学生不多,但是不同程度地存在着类似毛病的孩子似乎又不少。心理学把这种症状称为“应激反应, 相对说把引起应激反应的事物称为“应激源”。人们对感应到的外界事物都会有所反应,对与己关系直接或将产生一定后果的“应激源”, 会引起强烈的应激反应。考试恐惧症就是考生对考试比较强烈的应激反应。

应激反应属于心理范畴,因人的心理状况及承受能力的不同而反应也不同,如有的人见了车祸惨案的现场, 会几天心神不安,吃不下饭, 而有的人则无动于衷。对考试,有的学生有较强的应激反应,有的学生即使没有把握考好, 却也不太在乎应考。

引起应激反应不同的原因,主要是当事者的生活经历、修养问题。有的是因为以前的生活烙印(如一次考试的严重失误,而引起的不良的条件反射),但因为多是主观因素形成的,所以,完全可以通过提高思想认识战胜它:

一丶加强自信心,克服自卑心理。这是战胜考试恐惧症必需具备的心理状态,考试前,应当把各种不利于考试的心理反应都丢掉,不让它干扰自己,把这个问题想清楚了,彻底否定它,它也就不会起作用了。

考试成绩的好坏,取决于你平时的学习水平, 所以,考前应尽可能地多用功(会增强自信心),如果实在不行,应该实事求是地对待,不必患得患失,即使失败还可以重新再来,所以考试时的紧张和害怕完全是没有用的。

二、如前所述,既然有“应激源, 就难免有应激反应 ,除了靠前述的心理方法战胜它之外, 考场上还可以通过闭目静坐加深呼吸的方法, 降低神经中心兴奋状态,使身心尽快平静下来,从而能精力更加集中地答题。具体做法是:闭目、意守丹田(脐下三寸处), 然后做腹式深呼吸(默想“静”字), 时间一分钟左右即可。这样做的结果,多能使头脑清晰、集中精力丶沉着冷静地应对考试。

考试恐惧症还因为对考试的期望值过高, 又感到自己的把握性不大,以致产生的压力过重所致。所以应当实事求是地看待自己的水平和成绩,以避免不正常的心理压力产生。

考试恐惧症,实际是一种对考试不正常、不健康丶但又可以战胜的不良心理,希望当事者加强自身修养和学习,积极与之斗争, 早日战胜它。

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