新华网福州6月5日电(记者沈汝发)记者从福州金桥心理教育咨询中心了解到,最近不少高考考生出现失眠现象并前来咨询专家建议考生通过三种方法治疗失眠

专家表示,高考对考生而言是一个重大的人生抉择,考生面临压力和焦虑是难免的,考生不必因此惊慌,但是过度焦虑、尤其是长期失眠对身体有害

这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”,是指因考试压力引起的一种心理障碍福州金桥心理教育咨询中心专家表示,这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低其应试的注意力、记忆力,使考试达不到应有的效果

针对考生由于焦虑引起的失眠,专家提出了三种疗法:

一是呼吸放松法自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠

二是肌肉放松法从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松如此反复,人能够很自然地睡着

三是情绪放松法躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易入睡了

专家提醒,考生睡不着觉的时候,不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意另外,考生可以在睡前多喝热牛奶如果神经衰弱得非常厉害,可到医院开点中药吃,但尽量不要服用镇定类药物在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪,提高睡眠质量