考试综合症要怎么克服?

时间:2014/11/13来源:本站原创作者:佚名 点击:

5.在紧张考试复习中间,适当安排文体活动,消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态,重大考试前1-2天停止紧张的复习,注意身心松弛,充分休息

6.考试时发现"怯场"不紧张、惊慌,要自我鼓励,想念自己有能力战胜"怯场"最好是转移注意,暂停"回忆",过一会儿等抑制解除后,再"回忆"遗忘的内容,可能就会想得起来了

考试综合症宝宝 指在考试前或考试时,出现较为严重的紧张恐惧,如面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝那么考试综合症要怎么克服?请跟着小编来了解一下

2.培养自信心,充分地估计自己的知识和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑,想念自己,勇于进取

8.遇到难题,若一时想不出某试题的答案,思维僵化时,可转移注意力,跳过难题,着手做另一个比较容易的问题,然后再回过头来,做这道试题

3.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,尤其是在平时要用功学习

9.学校老师应该教育学生如何科学用脑,避免超负荷的"题海战役"、"疲劳战术"

4.考试前要合理安排复习时间,劳逸结合,保证充足的睡眠,提倡两次睡眠制度,(夜间睡8小时,午睡1小时),使大脑清醒的状态

7.转移注意力的办法很多:(1)可以安静下来,伏在桌子上休息片刻;(2)如能获得监考人员的允许,可到室外做几次深呼吸,以使紧张的情绪放松;(3)考生可回忆一件令人十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张心理,但上述几种方法的时间均不宜过长,以免影响考试做题的时间

11.考试综合症患儿,可在心理门诊医生的指导下,在临考前半个小时左右,服用利他林、佳静安定等药物,注意:(1)药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用:(2)必须在事前试用,适应后方能在考试时服用;(3)千万不要自行随便试用,否则,可因药物剂量不恰当,反会影响正常考试;(4)即使有效,亦只能短期使用,仅为应付考试,决非根治疗法,家长务必认真对待

10.对正患考试综合症的患儿,应在心理医生的指导下,采用"行为治疗",如脱敏疗法和暴露疗法,使患者恐怖紧张心理逐步脱敏和适应

以上,就是如何预防考试综合症的小方法希望对有考试综合症的同学们有帮助如果考试的时候觉得自己的状态不好、异常的时候,可以用上面的方法来调节祝大家身体健康!

12.考试中发生考试综合症时,可先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻这样可以避免晕倒或虚脱的发生

1.要清除心理紧张恐惧情绪,正确对待考试,要轻装上阵

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