中科医院曝光资质 https://m.39.net/baidianfeng/a_4638801.html 本文转自:右江日报 高考结束后,考生们从书山题海中解放出来,各种假期计划也安排得满满当当。聚餐、旅游、看剧……高度紧张后适当的放松是应该的,但放松并不等于放纵。稍不留神,考生可能会出现焦虑、亢奋、熬夜、暴饮暴食等“高考后综合征”。如何在假期里保持良好的生活习惯,强健体魄呢?让专业医生、心理老师为您支招。 保持良好的生活饮食习惯 紧张的高考结束了,在等待分数的这段时间里,考生可能会出现患得患失的心理状态,容易造成神经衰弱,出现心慌、吃不好、睡不好等症状,严重的可能会有脾气突变暴躁、情绪难以自控等。对此,医院预防保健科主任陆珊建议,考生应避免与同学交流考试内容,适度地与同学结伴郊游,阅读或听听音乐,帮助家长做点家务,避免无事可做而加剧虚无焦虑的情绪。 作为家长则尽量避免谈论高考话题,多陪伴孩子,适当与孩子多做些户外运动,带孩子去旅游、散心,使他们放松身心,调整不良情绪。 无规律的饮食起居,无节制地透支精力,这对自身的健康是有害的。陆珊医生建议,考生一定要学会自律,不要暴饮暴食,不要过度饮酒、不食肥甘厚腻及大补食物,多吃清淡、富含维生素和矿物质的食品。 适量体育运动,增强身体素质 考生从考前的极度紧张到考后的过度放松,很容易出现身体免疫力和抵抗力的大幅下降,且长期在室内的复习生活,容易出现“空调病”等状况。适量运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统,同时也能帮助考生调整心情,可以多进行一些体育锻炼,如爬山、游泳、跑步等,运动强度不要过度过强,适度为宜。 外出游玩注意疫情防控 高考结束后,不少考生选择与朋友聚会、外出旅游等。然而疫情并没有完全退去,防控意识仍不可松懈。考生如果选择“宅家”,应注意保持室内通风,饮食注意卫生安全,生熟分开,海鲜食品要烧熟煮透。如果假期外出,暂缓到中高风险地区旅游,去低风险地区要提前查询当地疫情防控要求;最好不去人群聚集、空气不流通的公共场所,随时佩戴口罩,注意勤洗手、少扎堆,保持安全社交距离。 高考后的心理调适问题亟待重视 百色市心理咨询协会副会长、百色市红十字会心理救援队秘书长、心恰工作室负责人罗柳洁告诉记者,高考结束后,很多考生与家长都松了一口气,而事实上,新一轮的焦虑也会在此时悄悄来袭。 据调查发现,从高考结束到录取结束,这段时间考生的情绪问题最容易被忽略,不良情绪会不同程度地影响考生的身心健康。 一、产生不良情绪的时点。考生的注意力会转向对考试结果的期待和预测以及对未来去向的思考和选择,考生往往比较容易在以下三个时间点出现心理问题:一是高考成绩公布前后;二是录取结果公布前后;三是大学正式入学之前。 二、产生不良情绪的情形。考生在“后高考”时期常见的心理问题,主要有以下几个类型: 1.焦虑型。这类考生自认为考试没有发挥好,加上估分过程中进一步产生焦虑的情绪,容易陷入自责,担心考砸了影响前程,严重的甚至会影响日常的生活作息,出现失眠、饮食不振、烦躁不安等症状。 2.抑郁型。这类考生不断地回味自己的失败和痛苦情绪,产生自卑、麻木、失落等心理,自我评价低,认为外界的人都会因为自己的失败而看不到自己,容易产生极端的想法。 3.迷茫型。常见于制定目标做规划只限于高考这一件事情的考生,在高考结束之后不知道应该做什么,对考后的生活无所适从,一下子没有了目标感,陷入了空虚无聊的体验当中。 4.放纵型。一些考生因为在高考前压力过大,高考一结束便通过上网聊天、网络游戏、同学聚会、外出旅游等方式尽情地释放自我,但突然过度的放松状态和变得紊乱的作息,也会带来一些潜在的不安全因素。 针对以上问题,罗柳洁给出了应对方法和建议。考生和家长可以从以下方面来进行调试: (一)加强对高考的客观认知。高考只是人生的一个阶段,无论成绩理想与否,都不能代表人生的全部,接下来应该把精力调整到填报志愿事宜上。 (二)树立短期的新目标。家长支持孩子考后放松的同时,把握好他们的生活节奏,作息规律,鼓励他们坚持锻炼身体。同时也要积极引导他们做好假期的计划,在查成绩、填志愿、录取期间,和孩子商讨树立一个新的短期目标,比如考驾照、做志愿者参加社会活动等。 (三)及时 (四)社会各方给予考生更多的人文关怀。例如:引导考生利用假期,到公园、道德教育基地、著名旅游景点等增加社会实践和体验。 |