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中科白癜风医院好吗 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/170125/5212076.html 随着春节气息的慢慢消退，大学生们也即将迎来新学期，近些年越来越多的同学表示寒假过后往往会有难以适应学校学习生活的现象，并且会持续数日。这种现象就是我们常说的“假期综合症”，也叫“节后综合症”，是一种假期后出现的适应不良问题。如何去克服这种适应不良的问题，我们可以从心理学层面来探究它。 一、节后综合症的具体表现 01 注意力无法集中 许多同学表示放假时从学校拿回家的书，基本上假期结束后会原封不动地再带回学校。许多大学生反映在假期难以集中注意力学习，翻开书不久注意力就会跑到其他地方。在这种情况下，大学生无法利用难得的假期时光进行自我提高。 02 饮食作息不规律 在春节假期中，大学生们放松了对自己的管束，使得在校期间睡眠节奏被打乱。熬夜、通宵、晚起成了很多学生的选择，诞生了许多“夜猫子”。同时，大学生们告别了学校的课程和社团组织，脑力劳动和体力劳动都大量减少，能量消耗下降。而家长往往又会利用假期时间为孩子补充营养，导致大学生在假期营养过剩，开学又会出现许多“小胖墩”。 03 电子产品依赖性高 由于缺乏目标，很多大学生将假期的大量时间用来追剧、打游戏、聊天。有些自控力较差的学生甚至可以宅在家里数日不出门，整日与电子屏幕为伴。由此导致大学生身体素质下降、视力也受到影响。 04 情绪低落烦躁 由于春节假期的结束，同学们有产生开学前的低落情绪，俗称“emo”，是由于难以接受假期结束的事实，从而产生“emo”和烦躁等抵触情绪。内心还充满幻想，幻想着回到假期的第一天。二、节后综合症的心理学原因 01 内心焦虑 有部分同学并非是因为无聊而在假期中懈怠，而是由于过于焦虑出现了问题。有的大学生对自己的未来十分焦虑，且不知道该如何做才能缓解。这一现象在高年级大学生中更为普遍，他们往往对自己要求较高，在升学和就业的压力下常常出现彻夜难眠而第二天又继续逃避面对的现象。心理学中的耶克斯——道德森定律可以解释这一现象，即当一个人的动机过强时，便会产生焦虑和紧张，进而导致效率的下降。过强的动机致使大学生紧张焦虑加剧，无法客观考虑自己的未来并采取行动。 02 环境变化 家庭的环境与学校的环境千差万别。告别了集体生活和图书馆、教室的学生难以适应在家中进行学习，并且在适应了家庭环境后再回到学校后又会出现新的适应不良，导致在相当长的一段时间都无法高效学习。这就是大学生面对由于物理环境和人际因素的变化的不适应所导致。“如何更平滑地从两个环境中过渡，在开学后快速进入学习状态”这一问题值得思考。03 目标动机不明确 假期中，很多大学生出现学习不主动、行为拖沓、作息慵懒等现象，究其根本是没有了考勤考试的约束，学生们没有明确的目标动机。研究也表明当大学生失去目标动机时很容易产生无聊感，进而会出现在没有任何需要推迟睡眠的情况下仍然晚睡的现象。这就是由于学生还没有学会主动为自己设置除了学校考勤考试之外的目标所导致的结果。 三、如何克服节后综合症 01转换积极心态与其想着令人苦恼的事情，不如专注于让自己感觉积极正面的事情，在临近开学的时候，可以尝试着每天早上写下每日期待的三件小事，或者每晚写下今日发生过的三件积极正面的小事，强化“正面积极”的脑内神经通路，形成积极的思考。除此之外，同学们还可以进行正念冥想，在这个过程中，要觉察自己当前的情绪、感觉和想象，并且以开放和接纳的态度来对待它们。正念这种心理学的技巧简单易学，并且不受时空限制可以随时随地开展。有研究表明持续的正念练习可以改善情绪、减轻压力、调节睡眠并且提高注意力水平。因此，假期大学生可以在家进行简单的正念练习来进行自我调节。 02有效调整饮食作息生物钟睡前用热水泡脚，促进血液循环，消除疲惫，促进睡眠。听听音乐或一些自然白噪音，有助于提升睡眠质量，开学适应期间尽量避免熬夜。同时可以进行放蓝光和去光，开启手机护眼模式。使用的台灯尽量不要放至头顶光源处，以及睡觉的时候拉上窗帘或戴上眼罩，都可以避免光线抑制松果体释放褪黑素。给自己定个适宜的闹钟，让自己提前一些进入开学状态。除此之外，饮食方面也要重视起来，尽量让自己从不太规律的饮食逐渐恢复到正常饮食，多吃蔬菜水果，也可以调整自己的饮食问题。开学第一周尽量避免高糖高碳水等易导致困倦的食物。03塑造学习环境根据认知失调理论，当两种信念或认知在心理上不一致时便会感受到失调。因此，在家里如果是穿着睡衣靠在床上却打开课本准备记笔记，内心自然会感到不适。因此在家里学习可以让自己穿着比较正式的衣服坐在干净的书桌旁学习可能会带来更好的效果。并且也可以叫上附近的同学、朋友们一起学习，既可以到当地的图书馆、自习室集体学习，也可以在各自家中学习后在聊天群里汇报彼此的学习进度。通过这种方式来互相督促、彼此鼓励，塑造和学校环境类似的集体学习环境。04调整认知大学生过高的动机背后往往是对自己过高的要求。因此，要破解这种过高动机往往要从认知入手。尤其是高年级大学生，在面对就业和升学压力时，一方面要接纳自己现有的不足，正确认识自己的缺点和不足是自我提高的起点。另一方面要努力提高自己的自我效能感。自身的成败经验是影响自我效能感的最重要因素，学生要从一件件小事做起来慢慢积累“成功的经验”。在这个过程中还可以进行积极的自我暗示，如每天自己在家时对着镜子说“我一定能成功！”、“我一定能通过考试！”等等，慢慢培养自己的自我效能感。05制定学习计划春节假期遗留下来的学习问题在开学之后仍然需要解决，所以可以在开学前花一些时间进行思考规划，但不要提前陷入焦虑。告诉自己这样做得目的是为了提前检查一下自己的学习计划和规划是否可行得当，看看哪些问题需要自己再解决的，做好相应的准备。END供稿 王静雯 编辑 新闻中心方蓝晨 责任编辑 新闻中心董伊莎 指导老师 王丽君 来源：福建师范大学心理学院 |
