状态一：放纵无度

“看视频、打游戏……一玩就是一通宵”。

这类型考生的特点为毫无节制地放纵自己，甚至颠倒了生物钟，白天睡觉、晚上玩乐。

他们认为中高考结束得好好犒劳自己，弥补一下自己这么多年来的辛苦付出。一些家长也有补偿心态，疏于对孩子的管教。

考生若放纵玩乐、不加节制，会造成身体超负荷运转，以及生物钟紊乱，严重影响身心健康。

状态二：自责抑郁

“感觉自己发挥得不是很理想，吃不好、睡不好”。

这类型考生的特点是情绪低落，自怨自责，有些性格变得暴躁，易与家人发生争执。

他们可能觉得自己在考试中发挥得不好，成绩不理想，而出现抑郁状态。

严重者会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

状态三：焦虑担忧

“反复估算自己的分数，反复查询既往录取分数线判断自己能否被录取”。

焦虑是考生最容易出现的情绪。

一些考生在大考后会进入患得患失的状态。他们往往对自己的成绩期待较高，等待成绩时由于不确定性而感到焦虑。

紧张的学习生活随着考试的结束戛然而止，考生突然放松下来，出现一种无所适从的心理状态。

觉得自己心里空虚，茫然不知所措，失去目标，找不到人生方向。

这种心态如调适不当会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

考生需要学会心理调适：

1.凡事有度，适度放松

考生在考试后仍要规律生活，保持正常的饮食、睡眠，尽可能不要打乱自己的生物钟。

有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。

2.寻找目标，减少冲突

考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向，当我们有了规划，就不会迷失自己。

例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。

如果孩子没有主动沟通，家长也可以找个机会和孩子进行平等谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。

3.坦然面对，学会调节

学会接纳负性的焦虑抑郁情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。

比如每天抽出一点时间深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。

同时，可以主动地和信任的人沟通，把自己的不好的情绪表达出来，寻求帮助。

最后，送给大家一段话：

中高考只是学生生涯的一个节点，不是终点。

理性看待考试结果，科学分析考试成败的原因，希望大家都有坦然面对成绩的勇气。

不要把人生成败定义在一场考试的结果上。

当我们把人生节点拉长，我们会发现人生有大大小小很多考试，我们需要持续不断地努力，才能达到最后的终点，成为自己想成为的自己。

加油！