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高考是一个非常重要的考试，所以才有“一考定终身”的说法。而面对如此重要的考试，考生们也是严阵以待，不过有些考生在面对高考的时候，因为过度的紧张，可能会出现“考前综合征”。

“考前综合征”的表现

小豪是一名高三学生，在高考临近的时候，就已经出现一些不适的症状，其中比较明显的就是睡眠问题，随着高考日期的临近，小豪的睡眠情况是越来越差，经常会出现严重的睡眠障碍。

另外，小豪还出现了厌学情绪，要知道，小豪的成绩本身不差，平时对于学习并不厌恶，但是随着高考倒计时的出现，小豪对于学习是越来越抵触了。

小豪的身体上，也出现了一系列的不适症状，比如在提到高考的时候，小豪就可能会感到焦虑、头晕、敏感，甚至有时候会因为想到高考而哭泣。

小豪身上的这些情况，其实就是考前综合征的表现。但是，考前综合征的表现并不仅仅只有这些，它的出现主要是考生因过度紧张而引发的一系列身体和心理上的问题，不同的人表现也不同。

比如有些人会在上高考的时候出现“脑子一片空白”的情况，严重的甚至会在考场上直接晕倒，而像这样的案例，往年发生过不止一起。

“考前综合征”的危害

考生如果存在考前综合征，那么对于高考是非常不利的，在高考来临之前，考生们最需要的就是保持良好的状态。

如果做不到这一点，那么考生很可能会在考试的时候发生严重的发挥失常。

比如原本会做的题，因为紧张断了思路、算错答案等等，从而导致大量的失分。

另外，考前综合征不仅仅影响着这个决定考生一生命运的高考，还会影响考生的身心健康，比如症状严重的会影响到考生的饮食、睡眠等，从而导致考生身体素质下降，变得体弱多病。

又比如会影响到孩子的精神层面，引发考生抑郁甚至产生偏激思想等等。

所以，考前综合征的危害性是很大的，家长们在发觉孩子存在考前综合征的时候，一定要帮助孩子及时缓解紧张情绪，避免孩子受到不良影响。

专为考生制定的快速放松法，建议家长收藏

哈佛心理学博士针对考生的这种情况，制定了三个行之有效的快速放松法，考生们可以参考执行。

▲自我暗示

自我暗示是一种非常有效，且很容易实施的精神放松方式，考生可以在一个安静的地方坐好，深呼吸两次，然后进行自我鼓励、自我优势认知，并且大声的将这些内容说出来，让自己的耳朵可以清楚地听到。比如说“我很开朗”、“我成乐观”等等。

这种方式可以让孩子感受到积极的氛围，从而缓解精神压力。

▲思维放空

考生可以选择一个舒适的姿势，比如说躺在床上，然后深呼吸，闭上眼睛，开始在脑海里面想象一些能够帮助自身放松的画面。就比如想象自己躺在一望无垠的草地上，头顶上是蓝天白云，而一朵白云落在了你的身上，慢慢地将你包裹，慢慢的向上飘，你感觉自己越来越轻。

这种方式能够极大的放松人们的左脑，促进大脑α波的产生，让考生产生愉快、安宁的感觉，达到放松的目的。

▲调整气息

这种调节方式主要分为三个阶段：

①找一个舒服的椅子坐下来，双脚着地，腹式呼吸三次，然后闭眼，将身体移动到椅子边缘。

②边吸气边后仰，碰到椅背后前屈垂肩，然后呼气，反复三次。

③边吸气边紧缩面部肌肉（闭眼、皱眉、缩口等），然后呼气，同时扩展脸部肌肉（睁大眼、挑眉、张大嘴等），反复三次。

气息调整能够让考生快速地放松身体，从而缓解紧张的情绪。

当然，要想从整体上永久式的让自己减少紧张情绪的产生，还需要找到导致自己紧张的真正原因。

考生产生紧张情绪的原因

1）过度疲劳

临近高考，很多考生都是“夜以继日”的复习，这种高强度学习行为会打乱正常的生活节奏和生物钟，导致身体无法支撑。

：考前的“临时抱佛脚”作用不大，应该放松心情，多出门走走，做些自己喜欢的事情。

2）缺乏自信，唯恐辜负家长或他人的期望

考生自我认知欠缺，自信心不足，家长的过度期望，或在乎他人的看法等，都会让考生产生自我质疑，唯恐自己考不好，从而产生紧张心情。

：宽慰孩子的情绪，不要对孩子期望过高（就算有过高期望，也不要表现出来），平时多肯定孩子，让孩子建立自信。

3）备考不足

有些考生总是怀疑自己备考不足，比如是不是某个试卷还没有刷、是不是某个知识点还没有背等等。这就让考生产生了严重的心理负担，总觉得自己准备不足。

：考生要明白一件事，寒窗12年你都没有掌握的知识，短短几天也很难掌握，就算是掌握，也会因为你高强度的学习而导致自己遗忘其它知识点，根本就是“捡芝麻丢西瓜”的行为。所以，担心也是没用的，还不如不去想它。

结语

高考确实是一项非常重要的考试，它对于人生的影响也是非常大的，但它却不是决定人生的唯一选项。

所以，考生们一定要保持自己良好的心理素质，不要有太重的思想负担，你越是轻松待它，它就会变得越容易。

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