河北省教育厅

关于年全省中考工作

安排的公告

二、全省统一考试科目及分值不变。语文分，数学分，外语分（听力测试30分，笔试部分90分），理科综合分（物理55分；化学35分；综合题30分），文科综合分（道德与法治45分，其中民族团结教育占7分；历史45分；综合题30分）。

三、体育、理化生实验操作、信息技术等科目，已经组织完成考试的，成绩是否计入年中考总分及计入分值由各市自行确定；未组织的不再进行考试。

特此公告。

河北省教育厅

年5月8日

今年由于疫情的原因，中小学各年级纷纷推迟开学，除了初三、高三学生因为要进行中高考于四月底已经入学，其余年级至今仍未确定开学时间。

而这个特殊的情况，导致今年即将进行升学考试的学生面临着更大的压力，也更有可能出现“考前焦虑症”。

“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状：即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。

“考前焦虑症”常出现的生理症状包括：失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

还有两个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼、担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考的学生们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操等，慢跑和散步都是减压的好方法。

临考的学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，比如做一做手工，写一写日记、手帐，听一听喜欢的音乐，看一本一直想看的书等等，都可以有效地消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。所以小可爱们不要熬夜复习啦，晚上的效率也很低哦。

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

针对这种情况，可采用以下方法：①聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；②大声喊叫法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，大声喊叫，以宣泄自己内心的不平；③书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

临考学生们脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。多吃清淡的食物，少吃刺激、辛辣的食物，注意营养均衡，多吃水果多喝水。